部分ダイエットを目指す場合、最も手軽な部位にお腹の引き締めがあります。
お腹に脂肪が蓄積されるのは筋肉が弱いためであり、鍛えると顕著に引き締まります。
過剰なカロリー摂取や運動をしない生活を続けていると、使い切れないカロリーが脂肪としてお腹に蓄積されます。
また、年齢と共に基礎代謝量は低下しますので、若い頃よりも食事量は減っているという場合でも、使わないカロリーが多く脂肪が増えてしまうということもあります。
食事制限のみのダイエットは、ダイエットを中止した途端にリバウンドしてしまう為、あまりおすすめできません。
お腹の引き締めには脂肪を燃やしてくれる腹筋運動が最適です。
ちなみに理想のウエストは、身長×0.38だそうです。男性でウエスト85センチ、女性で90センチ以上の場合はお腹の肥満とされ、メタボの診断基準に引っ掛かります。
おなかのサイズを計測する時はリラックスしてまっすぐ立ち、最も太くなるへその高さをメジャーで測ります。お腹の肥満にプラスして、高脂血症、高血圧、高血糖値のいずれかと合わせて3つ以上に当てはまる場合はメタボという事になります。
メタボリック症候群になると動脈硬化のリスクが高まり、心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなるといいます。
当てはまる方はお腹の引き締め運動によって改善する必要があるかもしれません。
内臓脂肪は、体内での内臓の位置を安定させたり、緩衝剤の役割を果たして内臓をカバーする効果も担っています。
とはいえ、必要量以上の内臓脂肪は生活習慣病の原因になってしまいますので、お腹引き締め運動が必要です。
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